[...] Piątek Naramienne 1. Wyciskanie nad głowe siedząc 2. podciąganie hantli wzdłuz tlowia 3. unoszenie bokiem stojąc prosto 4. unoszenie w przód Biceps 5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja Triceps 7. Wyciskanie Francuskie w [...]
Witam. Chciałem zapytać czy taki plan treningowy ma sens. Pozdrawiam Pon Biceps triceps dodatkowo klatka Podciąganie na drążku 4x8 Dipy 4x8 Zginianie sztangi łamanej 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Zginanie hantli 4x8- Triceps na wyciągu 4x10 Wyciskanie Hantli 4x8 Wyciskanie do przodu na maszynie Wtorek Brzuch Środa plecy barki [...]
[...] 10 powtorzen - 4 serie - wykroki z hantlami 10 powtorzen - 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy 10-12 powtrorzen - 4 serie PIĄTEK : wolne SOBOTA: wolne NIEDZIELA : Barki 1. unoszenie hantli nad glowe na ławeczce siedząc 8 powtrzen - 4 serie 2. wznosy hantli bokiem 8-10 powtorzen - 4 serie 3. wyciąg dolny bramy unoszenie linki przed siebie 10 [...]
Witam, proszę do oceny poniższy plan 4 dniowy. Czy Waszym zdaniem jest Ok, czy coś zamienić? Po każdym dniu jakieś aeroby (bieżnia lub rowerek max 30 minut). Trochę o mnie: Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 186 Obwody: Biceps: 37, Klatka 103, Biodra 102, Talia 92, Przedramię: 28, Łydka 38, Udo: 59. Dzień 1 Klatka i triceps [...]
[...] również cwiczenia a chodzi przeważnie o przysiad (np zastąpić go pzrysiaden na sównicy czy ze sztangą tzymaną z przodu) 2.czy wstępne zmęczenie (np poprzez unoszenie sztangielek bokiem 3x12 srednia intensywnosc) pozwoli mi poprawic zaangażowanie barkow podczas cwiczenia gdyż mam z tym problemy, czy podobną technikę mógłbym [...]
[...] PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10,8 ) c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 2 s ( 12,10,8 ) e) Przedramię = waga płaczu = 2 s ( tzw. zwijanie nachwytem i uchwytem po 1 serii )
W tym roku zaczynam trening aerobowy i chyba nie ma sensu robić masy, a chce coś z sobą robić więc postanowiłem zrobić rzeźbę. Dajcie jakieś linki do diety i do jakiś zasad treningu na rzeźbę ale nie tych z atlasu ćwiczeń. Oceńcie trening! z góry wielkie dzięki! AHA brzuch robie codziennie za wyjątkiem weekendów. Poniedziałek: Klata, kaptury [...]
[...] biceps nóg nie ćwiczyłem. mój nowy plan zakłada następujący rozkład dni treningowych: 1. Barki - wyciskanie sprzed klatki 4 x 10, przyciagnie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10, unoszenie barkow bokiem 3 x 10 triceps - francuz 4 x 10, ściąganie linek w dół 4 x 10, pompki na poręczach - 2 x max (zastanawiam się czy nie dodać jeszcze wyciskania wąskim [...]
Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]
Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 [...]
Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]
[...] 10x10x8x8 Środa - wolne Czwartek : Barki - Biceps Barki : w siadzie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10x8x8x6 w siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10x8x8x6 unoszenie bokiem hantelek 4 serie 10x10x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie [...]
[...] Środa - wolne Czwartek : Barki - Biceps Barki : w siadzie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10x8x8x6 w siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10x8x8x6 unoszenie bokiem hantelek 4 serie 10x10x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 [...]
Trenuje 4x w tygodniu, mym priorytetem jest robienie masy. Czy taki plan jest do tego dobry... W tygodniu robie 2x te same grupy mięśni tzn. klatke i biceps, czy to ma wogóle sens? . Te partie mi najgorzej wchodzą przez co na nich mi najbardziej zależy. Zaznaczam, że chodzę na dobrze wyposażoną siłownie, więc jakieś poprawki na innym sprzęcie czy [...]
[...] do ziemi.)) Piątek Klatka - wyciskanie ławka skośna w dół 3 serie po 12-16 - przenoszenie za głowę ciężarka 3 serie po 12-16 - rozpiętki 3 serie po 16-20 Barki - unoszenie przed siebie dwóch hantelków 3 serie po 12-16 - wyciskanie przód 2 serie po 12-16 - wyciskanie tył 2 serie po 12-16 Sobota Najlepiej Basen sauna i biegi( bieg np. [...]
Siema oto mój nowy plan! Napiszcie po ile seri i powtórzen powinieniem robic cwiczenia i jakby co skorugujcie go! Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę [...]
Witam. Treuje dokładnie rok czasu, mam 18 lat, na trenigi poświęcam ok 2 godziny 6 razy w tygodniu.Moj cel to nabranie siły i ladne uwidocznienie mięśni,mam za dużo tłuszczu na brzuchu ćwiczę brzuszki codziennie 200 powtórzeń. Przez cały czas, który trenowałem cwiczyłem na rzeźbę co zaowocowało spadkiem masy 20 kg i wyrzeźbieniu bicepsów, [...]
Witam Moje dane CEL : MASA Wiek: 17 Waga: 65 kg Ćwiczę już od 1 mies. Takim treningiem : Wtorek : Klatka i Triceps Czwartek : Biceps i brzuch Piątek Barki i biceps Nie podoba mi się coś w tym treningu. Czy 1 dzień w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) I drugie pytanie do jakiego [...]
[...] płaska 4 x 12 Biceps Prostowanie ramion z hantlem stojąc 4 x 10 Prostowanie ramion na modlitewniku 4 x 12 Wtorki Barki wycisk z za karku 4 x 10 - 8 szroksy 4 x 10 unoszenie hantla z lekko ugiętą ręką przed siebie ( ćwiczenie na przednie aktony ) 4 x 10 Triceps Wycisk. w wąskim chwycie 4 x 10 wyciskanie francuskie 4 x 10 Uginanie [...]
[...] w domu czwartek nogi przysiady 4 serie progresja wspiecia 4 serie max piatek bary biceps bary wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja wznosy boczne 3 serie unoszenie na boki na wyciagu 3 serie max biceps uginanie ramion gryf prosty 3 serie regresja mlotki 3 serie regresja 4 superserie na przedramiona ( uginanie nachwyt i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
